在适量、合理、适时的前提下，喝茶或喝红茶不会影响睡眠，晚上适度喝茶不仅不会影响睡眠，反而可以消除身体的压力与疲劳，舒缓情绪，从而增进睡眠质量，但也并非绝对，每个人的体质与情况不同，也会有不同的影响，但总体上只要合理、科学饮茶，一般不会影响睡眠。
我们都知道，茶叶中的咖啡碱有提神的作用，可以刺激大脑兴奋，也就会让人精神抖擞。
咖啡碱也可以促进尿液排出，就会使人经常想上厕所。但这些情况是在特定的时间下才会发生，同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱，才会导致睡眠质量被影响。
一般正常喝茶的前提下，只要不过度酗茶，不会摄取过多咖啡碱，而且进入身体后会被快速代谢走，所以并不会导致失眠。
再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同，随着这种物质的不断渗入身体，对它的耐受也就会逐渐提高。因此经常喝茶的人不会有失眠现象，只有很少喝茶，如偶尔喝一杯，并且一次性饮用过多才会导致失眠。
另外有研究指出，茶叶中含有一种属于氨基酸物质茶氨酸，茶氨酸有调节情绪以及镇静上有着显著的功效，可以提高睡眠质量。
当然也能帮助神经递质代谢，抑制兴奋，从而使人心情舒畅，平静。
所以在正确、合理、科学的喝茶方法下，不仅不会导致失眠，还可以提高睡眠质量。
晚上喝茶的一些建议
1、注意喝茶时间
如果实在担心睡眠，可以在睡觉前2小时前喝一点，但是不要过多，因为在这个时间段里面茶会被身体慢慢的消化吸收。
2、喝淡茶
浓茶里面的咖啡碱含量比较多，所以晚上如果想喝茶的话，可以喝一点淡茶，可以减少对睡眠的影响。除此之外一些可乐，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因为这些食物均含有一定量的咖啡碱。
3、选择全发酵茶类
晚上喝茶的话还可以选择全发酵的茶类，或口感香甜的红茶，因为茶叶完全发酵之后会形成一些茶黄素或者茶红素的物质，可以和咖啡碱等物质相结合，减少人体对咖啡碱的吸收，从而减少了对睡眠的影响。
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